陳俊峰醫師的部落格

你常壓抑自己的情緒嗎？你常常強忍著怒火故做鎮定嗎？別再ㄍ一ㄥ了，抑制怒火不見得是最好的情緒管理。有時候，適度釋放怒氣才是有益健康的。

有醫學和情緒管理專家認為， 「生氣」可能是我們最健康、而且最有益的情緒表達方法 ，因為它可以讓你正視問題所在，進而激發正面的改變。

相反地，時常壓抑憤怒對我們的健康和情緒都會造成相當大的傷害。雖然目前醫學界對於「生氣」和「健康」之間的關聯的研究還處於初步階段，但幾乎所有的專家都會告訴你，長期壓抑憤怒的情緒是非常不健康的。

不被表達出來的憤怒，是妨礙身體維持最佳狀態的一大阻力，影響的層面包括患感冒的頻率，甚至是癌症的發生。

當我們生氣時，我們的心跳次數、血壓和呼吸次數都會增加。如果你不釋放你的情緒，身體就會經常處於一種有壓力的狀態，懂得釋放並且化解自己的怒氣，就能「化悲憤為力量」，進而讓自己的情緒昇華到一個理想階段。

        世界上有很多令人煩惱的事情，但儘量不要讓它們破壞你的好心情。東方人常用「怒火中燒」來形容憤憤不平的感受，但這把火若不小心處理控制，可是很容易會延燒到旁人。

以下幾個好辦法能幫您改善憤怒情緒：

1.深呼吸，開始數數

你受了委屈時覺得很氣憤，想握緊拳頭尖叫。但發洩怒氣的更好辦法是深呼吸，同時在腦中數到9，停下來，再緩慢地呼吸。重複做幾次，直到你冷靜下來，這時你的心跳會放緩，肌肉也不會再緊張。

2.肌肉放鬆

當你覺得需要釋放緊繃情緒的時候，先吸氣，將臉擠弄成一團，眼睛緊閉，聳起肩膀向耳朵靠攏，緊握雙拳，鼓起嘴巴，維持這個姿勢幾秒鐘。

然後吐氣，釋放所有緊繃感。用力睜開嘴巴和眼睛，伸出舌頭。手指張開，放鬆肩膀，然後大聲喊出「哈」。這樣可以協助你察覺，然後鬆弛你臉部、頸部和上半身的緊繃感。

3. 遠離是非，多做運動

與人產生矛盾時，儘快離開是非之地，不要與人爭執。爭執通常讓人心情更糟。長距離散步或長跑、打籃球或騎自行車等運動也是減壓的有效方法，能燃燒掉不快的感覺，同時也有益於健康。

4. 與自己對談

不要因為別人的過錯而發脾氣。等待一會兒，與自己交談。在腦中默念幾次：「會沒事的。」幾分鐘後你就會覺得平靜下來，這時候更容易進行思考。

5. 寫下不好的心情，然後把它扔掉

在紙上寫下你對家人、朋友或同事的不滿。可以假裝向讓你不快的人寫信。這也能幫助你記下如何解決使你不安的問題。隨後把紙片扔掉，就像把憤怒的情緒扔掉一樣。寫信也能讓你有時間冷靜下來，讓你心情變好，減輕壓力。

6. 去了解使人生氣的原因

有些時候會生氣可能是學習而來的經驗，因為周遭的親友經常以生氣、攻擊的方法解決問題，好像只有強者是要脾氣大一點、嗓門大一點強者才能解決問題

7.改變想法

如果總想到別人的缺點，你會一直生氣。改變對別人的看法，多想想別人的優點。用快樂代替生氣的想法能讓你更放鬆。

8.培養幽默感

適當使用幽默可以自娛娛人，增添生活情趣，化解干戈為玉帛，增進人際關係以合作代替衝突。